¿Cómo le agregas agua a tu perro en verano?

¡El verano caliente ciclismo, es simplemente perro caliente, beber hidrólisis para saciar la sed! ¿Qué? ¿Ni siquiera puedes beber agua? Este es un problema que a menudo puede encontrar. Ahora vamos a darle algunos consejos sobre cómo beber correctamente.

Contenido de humedad promedio normal de aproximadamente el 60% en hombres y mujeres del contenido de humedad es del 50%, el alto nivel de contenido de agua de los atletas es cercano al 70% (debido al contenido de humedad muscular tan alto como 75% y el contenido de agua de la grasa es solo 10%).

El agua es el componente más importante de la sangre, que transporta nutrientes, oxígeno, hormonas a las células y elimina los subproductos metabólicos. También es el componente clave del mecanismo de regulación de la temperatura corporal. El agua y los electrolitos participan en el control de la presión osmótica humana y mantienen la homeostasis.

Entonces, cómo agregar agua adecuadamente en el ejercicio es un curso requerido para cada ciclista. Aprendamos al respecto.

No esperes a tener sed para beber.

Es casi imposible que las personas beban suficiente agua para mantener su equilibrio hídrico durante el ejercicio. La pérdida de agua durante el ejercicio prolongado puede conducir a una mayor presión osmótica del plasma. Cuando sentimos sed, nuestros cuerpos pierden tanto como 1,5-2L.

Especialmente en verano, la pérdida de humedad del cuerpo ambiente húmedo y caliente más rápido, para acelerar el cuerpo en el riesgo de deshidratación, puede reducir el volumen de sangre gradualmente, sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca rápida, causar fatiga por adelantado, y puede ser la seguridad de la angina de pecho que amenaza la vida. No hay que ignorarlo en verano. ¿Te atreves a ignorar la importancia del agua?

¿Qué tipo de agua beber?

En el proceso de montar a caballo en el verano nos sentiremos caliente porque calor producido por el metabolismo del cuerpo de la contracción del músculo, y el cuerpo debe ser calor para continuar el movimiento normal, si no oportuno enviar de la cantidad de calor dentro del cuerpo, dará lugar a la deshidratación severa, calambres de calor, Agotamiento por calor o golpe de calor, grave también puede conducir a la muerte.

La sudoración es uno de nuestros principales comportamiento térmico y el medio ambiente en verano caliente, de alta resistencia por hora de paseo nos hará perder más de 2 l sudor, el sudor contiene una gran cantidad de electrolito, específico para cada 2 l sudor contiene casi 6 g de cloruro de sodio (La organización mundial de la salud recomienda no más de 6 g de ingesta diaria de sal, por el contrario) y otros electrolitos como potasio, calcio y magnesio.

Para el ciclista promedio, la forma más directa es beber bebidas deportivas (electrolitos). Siempre hay una bebida de electrolitos en el mercado para usted.

Consejos

Muchas personas pueden pensar en el toro rojo y pulso en primer lugar. Pero lamento decirles que el Red Bull y el Pulse no son bebidas deportivas.

Red bull es una bebida funcional vitamínica, que agrega cafeína y otras sustancias, lo cual no es apropiado para el ciclismo largo. La pulsación es una bebida vitamínica, y las bebidas deportivas son los electrolitos más básicos, que tampoco son adecuados para beber después del ejercicio o el ejercicio.

Solía beber una botella de pulsaciones cada vez que terminaba mi auto y jugaba al baloncesto.

¿Cómo beberlo?

Incluso cuando no estás en bicicleta, debes comenzar a beber agua para mantener tu cuerpo hidratado. Se necesita un tiempo para que el agua se utilice para nuestros cuerpos, y el exceso de agua puede conducir a una caída de agua que no se puede reponer.

Si tiene sed de beber, puede hacer que el cuerpo está en un estado de agua suave durante mucho tiempo, por lo que como pequeño maquillaje recomendar al montar en verano caliente, una vez cada 15 minutos llenando agua, si es el entrenamiento de alta resistencia, el asesoramiento de hidratación de 10 minutos. Pocas y muchas veces.

Problemas a los que se debe prestar atención durante el proceso de hidratación.

Las bebidas con cafeína como el té, café, cola, chocolate y otros alimentos o bebidas pueden aumentar la pérdida de humedad de la orina y no es propicio para el cuerpo hidratado y debe evitarse en el movimiento antes y después de beber las bebidas o alimentos.

Si desea realizar un entrenamiento de alta resistencia, lo mejor 1 hora antes del entrenamiento es la ingesta de líquido (más de 500 ml), el vaciado gástrico, y seguir hidratándose, mantener la orina clara, símbolo de un buen estado de hidratación.

Hoy te doy muchos consejos, y más tarde montar a caballo amigos deben prestar más atención a ella.