¿Por qué estás engordando? ¿Realmente puedes montar en bicicleta?

Método de ciclismo anti-grasa: ciclismo a una velocidad moderada, generalmente dura más de 40 minutos continuamente, y prestando atención a la respiración regular, que es muy efectiva para reducir la grasa.

2. método de ciclo de intensidad: en primer lugar de todos los requisitos en su propio 6 en la velocidad límite de ciclismo de cinco a siete minutos, el segundo es con la observación de la tabla de frecuencia cardíaca propio pulso por minuto, la función cardiopulmonar en el intervalo de entrenamiento, para que podamos lograr el efecto del ejercicio en el sistema cardiovascular.

3. método de ciclismo de potencia: difícil de montar de acuerdo con diferentes condiciones, como colinas o tamaño de engranaje de ajuste cuesta arriba (limitado a 5 velocidades o bicicleta de velocidad ajustable de diez velocidades), este método puede mejorar la fuerza muscular de las piernas o la calidad de resistencia muscular.

4. método de ciclismo intermitente: al montar, montar en un lento primero uno a dos minutos, y luego montar a dos minutos a 1,5 a 2 veces la velocidad, y luego el ciclismo lento, un rápido de nuevo, por lo que el ciclo de ejercicio, puede mejorar la adaptabilidad del entrenador para el ejercicio aeróbico.

5. método de ciclo de fuerza central: cadera dejar el asiento de montar a caballo proceso, pero no se levante recto, y las partes centrales (cintura) control de potencia del equilibrio del cuerpo, utilizando este método puede ser la formación de la fuerza muscular central.

Consejos:

1. usar guantes deportivos profesionales al hacer ejercicio, uno es antideslizante, y el otro es para proteger la mano después de caer.

2. No se recomienda entrenar con una carga pesada (mochila). El ejercicio de la bicicleta es principalmente la duración del tiempo, y si el peso se repite, puede dañar la espalda y la columna lumbar.

No importa qué tipo de bicicleta se monta, si se trata de reducir la grasa, usted necesita para compensar el agua cada 5 a 10 minutos.

Posición 4. Seat. De pie en el suelo, una pierna se levanta y el muslo está en línea con la altura del automóvil.